高温天气预防恶心的​​关键措施​​包括：​​及时补水​​、​​避免暴晒​​、​​调整饮食​​和​​保持环境凉爽​​。恶心多因高温导致脱水、中暑或消化不良引发，通过科学防护可有效避免。

1. ​​保持水分平衡​​
   高温下出汗增多，电解质流失易引发头晕恶心。建议每小时补充200ml淡盐水或含钾饮品（如椰子水），避免一次性大量饮用冰水。外出时可随身携带喷雾瓶，通过皮肤补水辅助降温。

2. ​​科学防晒避暑​​
   上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少外出。必须外出时选择浅色透气衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，并在暴露部位涂抹SPF30+防晒霜。若出现面色潮红、呼吸急促等先兆症状，立即转移到树荫或室内。

3. ​​优化饮食结构​​
   以少食多餐代替油腻大餐，优先选择西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免辛辣刺激食物。烹饪时多用蒸煮方式，减少油烟刺激。肠胃敏感者可备藿香正气胶囊（需遵医嘱），但避免与头孢类药物同服。

4. ​​改善居室环境​​
   空调温度设置在26℃左右，配合电扇促进空气循环。老年人和孕妇避免直接吹风，可在地面洒水或悬挂湿窗帘辅助降温。睡眠时穿吸汗棉质睡衣，避免腹部受凉引发胃肠不适。

5. ​​合理调节活动强度​​
   健身或户外工作选择清晨/傍晚时段，每30分钟休息一次。若需长时间站立，可穿压缩袜促进血液循环。出现轻微恶心时，用薄荷精油轻揉太阳穴或饮用姜茶缓解。

夏季防暑需​​提前规划​​，特殊人群（儿童、慢性病患者）应每日监测体温。若恶心伴随持续呕吐或意识模糊，须立即就医排除热射病风险。