头皮触痛可能由多种原因引起，包括感染、神经痛或外伤等，通过简单的自我护理措施如局部冷敷、按摩和适当使用止痛药物可以有效缓解疼痛。

当头皮出现触痛时，首先应考虑进行局部冷敷。冷敷能够收缩血管，减少组织水肿和神经传导，从而达到止痛的效果。对于因外伤或肌肉紧张引起的头皮疼痛尤为适用。每次冷敷时间建议控制在数分钟至十分钟之间，每日可多次重复。

除了冷敷之外，轻柔地按摩头皮也是一个不错的选择。按摩能够刺激头皮的血液循环，有助于放松身心，同时也能缓解头皮疼痛。在按摩过程中，可以用指腹轻轻按压头皮，特别是疼痛区域，以促进血液循环并减轻不适感。

药物治疗也是缓解头皮疼痛的有效手段之一。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚等，常被用来缓解由炎症或其他原因导致的头皮疼痛。这些药物可通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，但需遵循医嘱使用，注意个体差异及潜在副作用。

生活方式调整同样重要。保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间，避免长时间使用电子设备，有助于改善头皮疼痛症状。日常生活中应注意个人卫生，勤洗头，并选择温和无刺激性的洗发水，避免使用含有酒精等成分的产品，以防刺激头皮。

针对头皮触痛的问题，可以通过实施上述几种方法来进行快速止痛：局部冷敷帮助减轻肿胀与疼痛；按摩促进血液循环；合理使用止痛药物缓解症状；以及调整生活习惯，保证充足休息和正确的头皮护理。如果头皮疼痛持续不减或者伴有其他严重症状，应及时就医寻求专业医生的帮助，以便准确诊断病因并对症治疗。