胃纳差即食欲不振、胃口不好，可从调整饮食、适度运动、调节情绪、改善进食习惯及营造用餐环境等多方面调理，严重时需及时就医。
-
调整饮食：避免油腻、辛辣、生冷及刺激性食物，以防加重胃肠负担，选择米粥、面条、蔬菜、水果等清淡易消化的食物。保证饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度饥饿，也可将一日三餐改为一日五餐或六餐，每餐吃七八分饱，让胃肠更好地适应和消化。同时多吃富含纤维素和维生素的新鲜果蔬，如苹果、芹菜等，促进肠道蠕动，帮助消化。
-
增加运动：适度运动能促进胃肠蠕动，增强消化功能。可以根据自身情况选择快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周坚持3到5次，每次30分钟左右，像快走时保持每分钟100 - 120步的速度，长期坚持有助于改善胃口。
-
调节情绪：长期焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会抑制食欲，可通过听音乐、看电影、冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持愉悦心情。例如冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想15 - 20分钟。
-
改善进食习惯：养成固定的进食时间，每天尽量在相同时间吃饭，比如早餐7 - 8点、午餐12 - 13点、晚餐18 - 19点，让胃肠形成生物钟，到点就开始准备消化食物，提高食欲。
-
营造用餐环境：一个舒适、愉悦的用餐环境能提升食欲。保持餐厅整洁干净，光线柔和，温度适宜，还可在餐桌上摆放鲜花等增加氛围。吃饭时避免讨论不愉快的话题，尽量营造轻松的交流氛围。
若尝试以上方法后胃口仍未改善，甚至出现体重下降、恶心、呕吐、腹痛等不适症状，建议及时就医，进行全面检查，明确病因后遵循医嘱进行治疗。
