牙齿健康与日常饮食密切相关，某些食物不仅能清洁口腔，还能强化牙釉质、抑制细菌生长。以下是10种越吃越好的护牙食物：
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乳制品（如奶酪、酸奶）
富含钙和磷酸盐，能中和口腔酸性环境，修复牙釉质微小损伤，增强牙齿抗龋能力。 -
苹果
高纤维质地像“天然牙刷”，咀嚼时摩擦牙齿表面，帮助清除牙菌斑，同时刺激唾液分泌冲刷口腔。 -
胡萝卜（生）
脆硬质地促进牙龈血液循环，β-胡萝卜素转化为维生素A后维护牙周组织健康。 -
芹菜
纤维束在咀嚼时清洁牙缝残留物，含硅元素辅助强化牙釉质。 -
坚果（如杏仁、巴西坚果）
含钙、磷和健康脂肪，缓慢咀嚼时摩擦牙齿，但注意避免用牙开硬壳。 -
绿茶
儿茶素抑制变形链球菌（致龋菌），氟化物增强牙釉质，减少口臭。 -
洋葱（生）
硫化合物杀灭口腔有害细菌，生吃效果最佳，但需注意口气管理。 -
三文鱼
富含维生素D，促进钙吸收，Omega-3脂肪酸降低牙周炎风险。 -
草莓
含苹果酸可自然美白牙齿，但酸性成分需及时漱口避免过度接触牙釉质。 -
黑巧克力（70%以上可可）
可可中的单宁酸减少牙菌斑，多酚类物质抑制细菌产酸，需选择低糖款。
小贴士：护牙食物需长期搭配食用，同时避免过量酸性或高糖饮食。饭后漱口、正确刷牙仍是基础护理关键！
