2025年处暑护眼食疗食谱可参考以下7天方案，结合滋阴润燥、明目养肝等原则，搭配营养均衡的食材：

一、百合莲子粥（第1天）

• 材料 ：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

• 做法 ：百合干碾粉，莲子泡软后与大米同煮，加冰糖调味

• 功效 ：滋阴润燥，清心安神，缓解秋燥引起的干眼

二、枸杞雪梨汤（第2天）

• 材料 ：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

• 做法 ：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，加枸杞叶续煮20分钟

• 功效 ：明目润肺，生津止渴，保护视力

三、沙参百合老鸭汤（第3天）

• 材料 ：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

• 做法 ：食材同煮1.5小时，加盐调味

• 功效 ：益胃生津，滋阴润燥，改善干眼症状

四、山药薏米芡实粥（第4天）

• 材料 ：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜（切丁）

• 做法 ：薏米芡实粉泡发后与蔬菜同煮，加冰糖

• 功效 ：健脾祛湿，美容养颜，促进眼部血液循环

五、川贝银耳鹧鸪汤（第5天）

• 材料 ：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

• 做法 ：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

• 功效 ：化痰止咳，滋阴润燥，缓解眼干

六、梨膏糖（第6天）

• 材料 ：梨200克、冰糖5克

• 做法 ：梨切片晾晒2小时，加水熬煮至浓稠，加川贝母

• 功效 ：生津润肺，缓解秋燥对眼睛的影响

七、茶饮（第7天）

• 推荐 ：菊花茶、绿茶或菊普茶

• 功效 ：清热解毒，舒缓眼睛疲劳，适合长时间用眼人群

注意事项 ：

1. 避免辛辣、油腻食物，多选酸味（如梨、萝卜）和富含维生素A的食材（如胡萝卜）；

2. 煲煮时注意火候，保持食材软烂易消化；

3. 用眼过度时，可搭配上述食疗方或适当休息。