经常加班后，首先要保证每天有足够且规律的睡眠时间，比如尽量每晚睡 7 - 8 小时，同时在休息日适当增加午睡。饮食上要均衡营养，多吃蔬菜水果和优质蛋白。还应在空闲时间进行适度的运动，如散步、瑜伽等。

打个比方，身体就像一部机器，睡眠是给机器充电，营养是给机器加油，运动则是给机器做保养。如果总是加班，就相当于让机器长时间高强度运转，这时候就更需要充足的电、优质的油和精心的保养，才能让机器恢复良好状态，继续高效运转。所以规律的睡眠能让身体各个器官得到充分休息，均衡的饮食为身体提供所需的能量和养分，适度的运动能增强体质、促进血液循环，提高身体的抗压能力，帮助您恢复精力。

相关 QA： 1. 加班后总是失眠怎么办？ - 可以尝试在睡前泡个热水澡、听听舒缓的音乐或者做一些简单的放松冥想，让身心放松下来，有助于入睡。 2. 加班时喝咖啡提神，会不会影响之后的休息？ - 咖啡中的咖啡因能暂时让人兴奋，但如果喝得太多或太晚，可能会导致之后难以入睡。所以加班时喝咖啡要适量，并尽量在下午之前喝。 3. 加班导致身体疲劳，吃保健品能恢复吗？ - 保健品不能替代正常的饮食和良好的生活习惯。虽然有些保健品可能有一定的辅助作用，但关键还是要通过合理的作息、饮食和运动来恢复身体机能。