​​原发性便秘是一种非器质性疾病引起的排便障碍，核心表现为排便困难、次数减少（每周少于3次）或粪便干硬，且症状持续超过6个月。​​其关键成因包括​​饮食结构失衡、肠道动力不足、精神压力及不良排便习惯​​，与年龄增长、久坐生活方式密切相关。通过调整饮食、规律运动和改善心理状态可有效缓解。

1. ​​典型症状​​：排便费力、肛门堵塞感、粪便呈硬块状（布里斯托1-2型），部分患者伴随腹胀或排便不尽感。长期未干预可能引发肛裂、肠梗阻等并发症。

2. ​​主要病因​​：

   • ​​饮食因素​​：精加工食物过多、膳食纤维和水分摄入不足，导致粪便体积小、肠道刺激减弱。
   • ​​功能异常​​：结肠神经或平滑肌功能障碍，使传输速度减慢；腹肌及盆底肌无力影响排便推动力。
   • ​​心理与习惯​​：焦虑、刻意憋便或如厕时分散注意力（如玩手机），打乱正常排便反射。

3. ​​科学应对方法​​：

   • ​​饮食调整​​：每日饮水1.5-2升，增加全谷物、芹菜、香蕉等高纤维食物。
   • ​​行为干预​​：固定晨起或餐后2小时内排便，每次不超过5分钟；避免依赖泻药。
   • ​​运动辅助​​：每日快走30分钟或腹部按摩（顺时针10分钟/次），增强肠道蠕动。

若调整生活方式后仍无改善，需就医排除其他疾病，并在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖）或进行生物反馈治疗。注意：长期滥用刺激性泻药可能加重病情。