​​原发性便秘是一种非器质性疾病引起的排便障碍，核心表现为排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬及排便费力，通常由饮食结构失衡、生活习惯不良或精神压力等因素导致​​。与肠道器质性病变无关，但长期不干预可能引发肛裂、肠梗阻等并发症，需通过调整生活方式为主改善症状。

1. ​​典型症状​​：排便频率低、粪便呈硬块状（布里斯托1-2型）、排便时需用力或辅助手法，部分患者伴随腹胀或排便不尽感。慢性便秘指症状持续6个月以上，需警惕习惯性便秘风险。
2. ​​主要病因​​：
   • ​​饮食因素​​：纤维素摄入不足、饮水过少，导致粪便体积小、干燥；
   • ​​动力不足​​：年老体弱、久坐等致肠肌收缩力下降，粪便推进困难；
   • ​​精神心理​​：焦虑、紧张抑制肠道神经反射，打乱排便节律；
   • ​​习惯性忽视​​：长期憋便降低直肠敏感性，形成恶性循环。
3. ​​科学干预措施​​：
   • ​​饮食调整​​：每日摄入25-35g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），饮水1.5-2L；
   • ​​规律作息​​：固定晨起或餐后2小时内排便，避免如厕时分心；
   • ​​运动辅助​​：每日腹部按摩（顺时针10分钟）及有氧运动（快走、跳绳）增强肠蠕动；
   • ​​心理调节​​：缓解压力，必要时在医生指导下短期使用渗透性泻药（如乳果糖）。

​​提示​​：若调整生活方式无效或出现便血、体重骤降等症状，需及时就医排除器质性疾病。多数原发性便秘通过持续行为干预可显著改善，避免依赖刺激性泻药是关键。