代谢综合征是一组同时出现的代谢异常症状,主要包括腹型肥胖、高血压、高血糖、血脂异常等,会显著增加心血管疾病和糖尿病风险。其核心问题是胰岛素抵抗,即身体对胰岛素的反应能力下降,导致糖脂代谢紊乱。
主要表现
- 腹型肥胖:腰围超标(男性≥90cm,女性≥85cm),内脏脂肪堆积影响代谢功能。
- 高血压:血压持续≥130/85mmHg,增加心脑血管负担。
- 高血糖:空腹血糖≥6.1mmol/L或糖化血红蛋白异常,提示糖尿病前期。
- 血脂异常:甘油三酯升高(≥1.7mmol/L)、高密度脂蛋白胆固醇降低(男性<1.0mmol/L,女性<1.3mmol/L)。
危害
- 心血管疾病风险翻倍,易引发心梗、脑卒中等。
- 2型糖尿病概率大幅上升,胰岛素抵抗是主要诱因。
- 脂肪肝、慢性肾病等并发症可能伴随发生。
预防与管理
- 控制体重:通过饮食和运动减少内脏脂肪。
- 低盐低糖饮食:多吃全谷物、蔬菜,限制加工食品。
- 定期监测:尤其40岁以上或有家族史人群需关注血压、血糖、血脂。
早期干预可有效逆转代谢异常,降低长期健康风险。