面肌及颈肌紧张可以通过食用富含镁、钙、维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物来缓解，这些营养素有助于放松肌肉、减轻炎症并促进神经系统健康。以下是一些具体的食物建议：

1. 1.富含镁的食物：深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜，这些蔬菜富含镁，有助于肌肉放松和神经功能正常。坚果和种子：如杏仁、南瓜子和葵花籽，镁含量高且易于食用，是很好的零食选择。全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物不仅提供镁，还提供纤维和其他重要的营养素。
2. 2.富含钙的食物：乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，钙是维持肌肉功能和骨骼健康的重要元素。豆类和豆制品：如豆腐和豆浆，钙含量丰富且适合素食者。强化食品：如强化橙汁和谷物，这些食品中添加了钙，适合那些对乳制品过敏或不喜欢乳制品的人。
3. 3.富含维生素B族的食物：瘦肉：如鸡肉和火鸡肉，维生素B族有助于神经功能和能量代谢。鱼类：如三文鱼和金枪鱼，富含维生素B6、B12和叶酸，有助于减轻肌肉紧张和炎症。鸡蛋：提供丰富的维生素B12和蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
4. 4.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减轻肌肉炎症和紧张。亚麻籽和奇亚籽：植物性Omega-3脂肪酸的来源，适合素食者。核桃：不仅富含Omega-3脂肪酸，还提供抗氧化剂和维生素E。
5. 5.其他有益的食物：香蕉：富含钾，有助于维持电解质平衡和肌肉功能。姜黄：具有抗炎特性，可以加入菜肴中以帮助减轻肌肉炎症。生姜：具有镇痛和抗炎作用，可以用来泡茶或加入烹饪中。

总结来说，面肌及颈肌紧张时，饮食调理可以起到辅助作用。通过摄入富含镁、钙、维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物，可以有效缓解肌肉紧张和炎症。保持均衡饮食和适量运动也是促进肌肉健康的重要措施。如果症状持续或加重，建议咨询专业医疗人员以获得进一步的治疗建议。