糖耐量降低可通过生活方式干预和必要时的药物治疗有效控制，核心措施包括饮食调整、规律运动、体重管理及血糖监测，关键目标是延缓或避免发展为糖尿病。
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饮食控制：减少高糖、高脂食物，主食以粗粮为主（如燕麦、全麦），每日总量不超过250克。增加膳食纤维（如绿叶蔬菜、菌菇类）和优质蛋白（如鱼肉、鸡胸肉），避免甜食、油炸食品及稀饭等快速升糖食物。建议三餐定时定量，采用“少吃多餐”模式稳定血糖。
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科学运动：餐后1小时进行30-40分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每周3-5次。结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的利用。避免空腹或剧烈运动，防止低血糖。
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体重与代谢管理：将BMI控制在正常范围（18.5-24），减重5%-10%可显著改善胰岛素敏感性。戒烟限酒，保持充足睡眠，缓解压力以调节激素平衡。
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药物与监测：若生活方式调整效果不佳，医生可能建议二甲双胍或阿卡波糖等药物辅助控糖。需定期监测空腹及餐后血糖，每3-6个月复查糖化血红蛋白（HbA1c）。
糖耐量降低是可逆的窗口期，积极干预能大幅降低糖尿病风险。若调整后血糖仍不稳定，需及时就医制定个性化方案。
