精神萎靡可通过饮食调理显著改善，关键推荐包括：安神食物（如牛奶、燕麦）、补气血食材（如红枣、桂圆）、高蛋白食物（如鱼类、豆类）以及维生素丰富的蔬果（如菠菜、蓝莓）。 以下分点展开具体建议：
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安神助眠类食物：莲藕、牛奶、豆类等富含色氨酸，能促进血清素合成，缓解焦虑并改善睡眠质量。燕麦中的β-葡聚糖可稳定血糖，减少情绪波动。
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补气血的温补食材：气血不足易致疲倦，中医推荐桂圆、山药、红枣等温补食物，或黄芪、当归泡水饮用。长期气血亏虚者需结合中药调理，如八珍汤等。
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高蛋白与健康脂肪：瘦肉、鱼类、坚果（核桃、杏仁）提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸，增强脑细胞功能，提升注意力和情绪稳定性。
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维生素与抗氧化剂：深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）和水果（蓝莓）富含维生素C、E及抗氧化剂，减轻氧化压力对大脑的损伤，改善疲劳感。
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饮食禁忌与习惯：避免高糖、咖啡因和酒精，防止血糖波动或神经兴奋。规律三餐，搭配全谷物（如燕麦）维持能量供给，同时保持充足饮水。
若调整饮食后症状未缓解，需及时就医排查抑郁症、贫血等潜在病因。结合适度运动和规律作息，效果更佳。
