针对楼房隔音不好导致隔壁打呼噜影响睡眠的问题，可以从以下方面综合解决：

一、改善隔音措施

1. 升级窗户与阳台

   • 更换为三层中空玻璃或夹胶玻璃，提升隔音效果；

   • 安装断桥铝窗框增强结构稳定性。

2. 加强墙体隔音

   • 共用墙体可加厚至5cm，填充隔音棉并覆以石膏板；

   • 租赁房屋建议使用可拆卸隔音板，成本较低且不影响二次装修。

3. 优化天花板隔音

   • 楼上邻居噪音可通过双层隔音棉+石膏板+隔音毡组合处理。

4. 地面与门窗改进

   • 地面铺设隔音垫或防水膜减少基础噪音传播；

   • 更换为双层中空玻璃门窗，搭配密封条和隔热条。

二、减少干扰的实用方法

1. 佩戴隔音耳塞

   • 短期应急措施，适合轻度干扰场景。

2. 调整作息与心态

   • 通过锻炼、冥想等方式转移注意力，改善睡眠质量。

3. 使用吸音材料

   • 安装吸音窗帘、隔音墙毡或电子降噪设备辅助降噪。

三、沟通与法律途径

1. 友好协商

   • 向邻居表达困扰，多数情况下通过沟通可达成共识。

2. 物业介入

   • 联系物业协调处理，尤其适合多户共用空间的噪音问题。

3. 法律维权

   • 若长期无法解决，可报警处理，但需证明噪音达到侵权程度。

四、医疗建议

若打呼噜是健康问题（如阻塞性睡眠呼吸暂停），建议：

• 就医检查鼻咽部结构，必要时进行手术或佩戴无创呼吸机。

总结

解决隔音问题需结合装修升级与生活习惯调整，优先从源头阻断噪音传播，再通过辅助手段提升舒适度。若问题持续，建议通过正规渠道解决。