以下是预防打呼噜的小窍门，结合了生活习惯调整、睡眠管理及物理辅助方法，供参考：

一、改善睡眠姿势

1. 侧卧睡眠 ：仰卧时舌根后坠易导致气道狭窄，侧卧可减少舌头后倾，降低打鼾风险。建议使用侧卧枕或调整枕头角度，保持脊柱自然曲线。

2. 避免仰卧和俯卧过久 ：俯卧时需注意保持呼吸道通畅，避免口部与被子接触导致窒息。

二、调整生活习惯

1. 控制体重 ：减少咽部脂肪堆积，至少减轻体重5%-10%，可显著改善打鼾。

2. 避免烟酒 ：吸烟和饮酒会降低咽肌张力，增加打鼾和睡眠呼吸暂停风险，睡前避免饮用含酒精饮料。

3. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免过度疲劳，疲劳会加重呼吸肌肉紧张。

三、鼻腔与咽喉管理

1. 保持鼻腔通畅 ：睡前用盐水漱口或鼻腔冲洗器清理鼻腔，必要时使用鼻腔扩张剂。避免过敏原（如乳制品）引发鼻腔肿胀。

2. 口腔矫正与手术 ：通过口腔矫治器或手术调整咬合关系，改善下颌后缩等问题。

四、物理辅助方法

1. 推拇指按摩 ：睡前用大拇指推压脚部或手部大拇指关节（A、B区），每次100下，可缓解舌根和颌部肌肉紧张。

2. 使用辅助工具 ：在背部放置小皮球或使用侧卧枕，帮助维持侧卧姿势。

五、其他注意事项

• 避免镇静剂 ：睡前禁用镇静、安眠药，以免加重呼吸抑制。

• 健康监测 ：若打鼾伴随高血压、心律失常等症状，需遵医嘱进行相关检查（如睡眠监测）。

通过以上方法，多数人的打鼾症状可得到缓解。若症状持续或加重，建议咨询医生或睡眠专家，排除潜在疾病（如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）。