​​肠道张力减低可通过有氧运动、腹部针对性训练及舒缓型运动显著改善，关键点在于规律性、适度强度及对腹部的直接刺激。​​ 例如，慢跑能通过物理按摩促进肠道蠕动，瑜伽的扭转体式可调节内脏神经，而平板支撑则能增强腹横肌力量以支撑肠道功能。

有氧运动是提升肠道张力的基础方案。每周3次30分钟以上的快走或游泳，通过全身震动和血液循环加速，能有效刺激肠道平滑肌收缩。特别注意晨起空腹状态下的运动效果更佳，此时结肠对物理刺激敏感度最高，建议搭配腹式呼吸（吸气鼓腹3秒，呼气收腹5秒）以强化膈肌对肠道的按摩作用。

腹部针对性训练直接增强肠道支撑力。平板支撑通过静态收缩激活腹横肌，这是维持肠道位置的关键肌肉；俄罗斯转体等旋转动作能刺激结肠弯曲部位，促进局部内容物移动。训练时应控制组间休息在30秒内，保持腹部持续紧张状态，但避免过度用力导致腹压骤增。

舒缓型运动调节肠道神经反馈。瑜伽中的猫牛式通过脊柱屈伸牵拉肠系膜，改善肠道供血；八段锦的“调理脾胃须单举”动作利用肢体升降调节自主神经，适合餐后1小时练习。这类运动需配合深呼吸，动作幅度以轻微牵拉感为宜，避免餐后立即进行。

肠道健康需要建立运动生物钟。连续21天固定时间锻炼能重置肠道蠕动节律，例如晨跑后产生的核心体温升高可触发胃结肠反射。同时需配合水分补充（运动前后各250ml温水）和膳食纤维摄入，形成“运动-饮食”协同效应。若出现运动后腹痛或排便异常，应调整强度并排查食物不耐受问题。