​​反复感冒时，饮食需以增强免疫力、减轻症状为核心，重点补充优质蛋白、维生素C及锌，避免辛辣油腻。​​关键原则包括：清淡易消化、分型调理（风寒/风热）、忌口加重症状的食物，同时通过食疗方巩固体质。

1. ​​基础营养强化​​

   • ​​蛋白质优先​​：鱼类、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白促进免疫细胞生成，建议做成粥或汤羹易吸收。
   • ​​维生素C丰富食材​​：猕猴桃、青椒、西兰花等缓解炎症，但避免过量（如风寒感冒少食寒性水果）。
   • ​​补锌食物​​：牡蛎、燕麦、红肉缩短病程，搭配维生素B6（如香蕉）提升吸收率。

2. ​​分型饮食策略​​

   • ​​风寒感冒​​：生姜葱白粥、紫苏茶驱寒，忌西瓜、柿子等寒凉食物。
   • ​​风热感冒​​：梨、枇杷、绿豆汤清热，减少荔枝、桂圆等热性食物。

3. ​​严格忌口清单​​

   • ​​油腻肥甘​​：鸡汤、肥肉加重痰湿，影响消化。
   • ​​刺激性食物​​：辣椒、酒精加剧咽喉不适，浓茶干扰药效。
   • ​​高糖与粗纤维​​：甜食抑制免疫，芹菜、玉米增加肠胃负担。

4. ​​增强免疫食疗方​​

   • ​​玉屏风牛肉汤​​（黄芪+白术+防风）益气固表，适合体虚易感者。
   • ​​姜枣茶​​发散风寒，搭配陈皮缓解咳嗽。

​​总结​​：反复感冒者需长期调整饮食结构，避免“病中忌口、愈后放纵”。症状持续或加重时，及时就医结合药物治疗。