左腰部压痛的快速恢复方法有多种，以下是一些关键要点：

1. 休息与调整姿势：当出现左腰部压痛时，应立即停止当前活动，卧床休息，以减轻腰部负担。调整坐姿和站姿，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或扭曲腰部的动作。使用符合人体工程学的椅子，并在需要时放置腰垫以支撑腰部。

2. 热敷与冷敷：对于因久坐、轻度腰肌劳损、不良坐姿等导致的腰部疼痛，可以使用热水袋、热毛巾或暖宝宝敷在腰部，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。而对于急性扭伤或炎症初期的疼痛，可以应用冰袋或冰毛巾进行冷敷，每次不超过20分钟，间隔一段时间再敷，以减轻肿胀和炎症。

3. 物理疗法：通过专业的物理治疗，如按摩、推拿、针灸等，可以刺激腰部血液循环，减轻腰部疼痛症状。但请注意，这些操作应在专业人士的指导下进行，以避免因手法不当而加重病情。

4. 药物治疗：在医生指导下，可以口服非甾体类消炎止痛药（如洛索洛芬钠、塞来昔布等）来缓解疼痛。外用活血止痛类膏药（如活血止痛膏、麝香壮骨膏等）也可以直接作用于疼痛部位，快速缓解疼痛。但请注意，药物治疗应遵循医嘱，避免自行滥用药物。

5. 适量运动：在疼痛缓解后，可以进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性，减轻腰疼。但在运动过程中应注意保护腰部，避免过度用力或受伤。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免长时间保持同一姿势工作或学习。注意腰部保暖，避免受凉。还应保持饮食均衡，摄入足够的钙、镁、维生素D等有益于骨骼健康的食物。

左腰部压痛的快速恢复需要综合多种方法进行治疗和调理。在疼痛持续不减或加重时，应及时就医检查和治疗，以免延误病情。