​​孕23周4天吃黄花菜能补充叶酸、预防便秘、促进胎儿大脑发育、增强免疫力和改善睡眠质量，同时需注意适量食用和食品安全。​​

1. ​​补充叶酸，保障胎儿神经管健康​​
   黄花菜富含叶酸，这种营养素对胎儿神经系统早期发育至关重要，可有效降低神经管缺陷风险，尤其孕中期是胎儿脑部发育关键期，适量摄入有助于完善胎儿脑部结构。

2. ​​缓解孕期便秘，促进肠道健康​​
   其膳食纤维含量较高，能软化粪便、刺激肠道蠕动，预防孕期因激素变化引发的便秘问题，同时帮助维持肠道菌群平衡，减轻腹部胀气不适。

3. ​​促进胎儿大脑发育，提升智力基础​​
   所含卵磷脂是神经细胞重要组成部分，补充后有助于胎儿脑部神经网络的构建，为出生后的认知能力奠定基础，还能改善孕妇情绪波动，缓解孕期焦虑。

4. ​​增强免疫，降低感染风险​​
   维生素C和多种抗氧化成分协同作用，可强化孕妇免疫系统功能，帮助抵抗外界病原体侵袭，减少孕期感冒、呼吸道感染等健康隐患。

5. ​​稳定情绪，改善睡眠质量​​
   黄花菜中含有的镁元素及卵磷脂能调节神经系统兴奋性，帮助孕妇放松身心，缓解焦虑情绪，并在一定程度上缩短入睡时间，提高夜间睡眠深度与持续性。

​​食用建议​​
优先选择干制黄花菜，务必彻底清洗并充分加热处理；单日摄入量不宜超过100克；若对黄花菜过敏或胃肠功能较弱者需谨慎食用。科学搭配饮食结构，定期产检，确保母婴健康。