劳累后心悸可以通过调整饮食来缓解，富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类、燕麦、豆类、橄榄油以及干果等食物能够有效稳定心律、软化血管并减少心脏病的风险。这些食材不仅有助于改善心血管健康，还能在日常生活中轻松纳入饮食计划中，成为维护心脏健康的有力助手。

增加摄入富含OMEGA-3脂肪酸的食物如鲑鱼、沙丁鱼等新鲜鱼类或鱼罐头，它们含有丰富的鱼油，能有效稳定心律，降低血液中的胆固醇水平，并减轻心血管病发作的风险。每周食用含鱼油丰富的鱼类两到七次，可显著减轻心悸现象的发生。

燕麦是另一种对心脏有益的选择。燕麦富含纤维素，低糖且易于消化吸收，不仅能持续为身体提供能量，还能够帮助软化血管，预防心脏病。搭配葡萄干或蜂蜜一起食用，可以进一步增强心脏功能。

豆类食品也是不可或缺的一部分。豆类中含有大量的镁离子和叶酸，其中镁离子有助于降低血压，而叶酸则可以减少体内同半胱氨酸的浓度，从而降低心脏病发作的可能性。豆类中的黄酮类物质还可以显著降低胆固醇水平，保护心脏健康。

使用特级初榨橄榄油作为烹饪用油也是一个不错的选择。橄榄油中的多酚和其他抗氧化剂成分可以帮助防止有害胆固醇氧化，从而保护心脏。选择含有多酚丰富的橄榄油炒菜，对于缓解心悸症状具有积极作用。

适量食用核桃等干果也能带来益处。核桃富含OMEGA-3脂肪酸、维生素E、纤维素、蛋白质和钾元素，尤其是其含有的植物甾醇成分，可以减少肠道对胆固醇的吸收。尽管核桃油脂含量较高，但主要为不饱和脂肪，适量食用对身体健康非常有益。

通过合理安排饮食结构，加入上述提到的心脏友好型食物，可以有效地帮助缓解由劳累引起的心悸症状。不过，请记住，如果心悸症状持续存在或者加重，应及时就医检查，以排除潜在的健康问题。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动及避免过度劳累，同样对维持心脏健康至关重要。