弥漫性骨质疏松饮食注意事项

弥漫性骨质疏松饮食注意事项
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对于弥漫性骨质疏松,在饮食上需重点关注补钙、保证营养均衡并规避不良饮食因素。应多摄入富含钙、维生素 D 及优质蛋白的食物,同时减少高盐、高磷、高糖食物的摄取。具体如下:
  1. 增加钙的摄入:钙是维持骨骼健康的关键。可多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,它们是钙的优质来源。豆腐、芝麻、绿叶蔬菜(如菠菜、小白菜)等也含有丰富的植物性钙。对于乳糖不耐受或不便进食乳制品的人群,可在医生指导下补充钙片,一般每日推荐剂量为 1000 - 1200 毫克 。
  1. 注重维生素 D 摄取:维生素 D 能促进钙吸收。可通过食用深海鱼(如三文鱼、金枪鱼)、鸡蛋、蘑菇等食物补充。日常晒太阳也是便捷方式,每天晒 10 - 20 分钟手臂或腿部,就能助力身体合成维生素 D。必要时可补充维生素 D 补充剂,每日建议 400 - 800 国际单位。
  1. 合理补充蛋白质:蛋白质对骨骼健康意义重大。可选择去皮禽肉、鱼肉、蛋类、大豆及其制品等优质蛋白质来源。不过,要注意控制量,每日按 0.8 - 1 克 / 公斤体重摄入,以防过量导致钙流失。
  1. 减少不利成分摄入:高盐饮食会加大尿钙排泄,加速骨钙丢失,所以要减少腌制食品及高盐调味品(如酱油)的使用。碳酸饮料、动物内脏、高糖食品等含高磷成分,可能干扰钙吸收,应尽量避免食用。
  1. 补充其他微量元素:镁、锌、硼和维生素 K 等对骨骼代谢不可或缺。可通过食用杏仁、腰果等坚果,全谷物,深绿色叶菜等食物,摄取这些微量元素,饮食尽量做到多样化。
弥漫性骨质疏松患者的饮食管理需长期坚持,以补钙和摄取维生素 D 为核心,同时纠正不良饮食习惯。建议定期检测骨密度,与医生协作制定饮食和治疗方案,维护骨骼健康。
饮食调整对改善弥漫性骨质疏松状况有一定辅助作用,你是否还想了解在运动或日常护理方面,针对弥漫性骨质疏松有哪些要点,我可以为你详细介绍。
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