弥漫性骨质疏松患者可通过科学运动显著改善骨密度，重点推荐低冲击有氧运动（如快走、游泳）、抗阻训练（如弹力带深蹲）和平衡练习（如太极），同时需避免高强度跳跃或脊柱扭转动作。
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低冲击有氧运动：快走、慢跑或游泳能温和刺激骨骼生长，每周3-5次，每次30分钟。水中运动因浮力缓冲关节压力，适合中重度患者。健步走时保持步幅为身高×0.5，手臂自然摆动，可同步提升心肺功能与钙吸收效率。
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抗阻训练强化骨骼：重点锻炼腰背、髋部等易骨折区域，如靠墙俯卧撑、坐姿伸膝（脚踝挂重物进阶）。弹力带训练可调节阻力，每周2-3次，动作需缓慢控制，避免突然发力。
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平衡训练防跌倒：单腿站立、太极等练习每日10分钟，可降低40%跌倒风险。四点支撑或米字形迈步能动态增强协调性，初期需扶墙或椅子辅助。
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日常小动作积累效果：静力性体位训练（如收缩腹臀站立）、握力练习（每日30分钟）可防治上肢骨质疏松；椅边蹲起保护腰椎与股骨颈。
提示：运动需循序渐进，避免久坐或卧床加速骨质流失。合并关节问题者应选择柔软地面运动，并咨询医生制定个性化方案。长期坚持结合钙与维生素D补充，效果更佳。
