对于大腿外侧痛，饮食调整虽不能直接治愈，但合理的饮食有助于缓解症状和促进恢复。以下是一些建议：

1. 富含钙质的食物：钙是维持骨骼健康所必需的营养素，有助于增强骨密度，预防骨质疏松等问题，从而减轻因骨骼问题导致的大腿外侧疼痛。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质且易于吸收；豆腐、豆干等豆制品也是良好的钙源；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芥蓝等含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。

2. 富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。除了通过日晒合成外，食物来源也非常重要。鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D；蛋黄中也含有一定量的维生素D。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。亚麻籽、核桃、鲑鱼、金枪鱼等食物富含Omega-3脂肪酸。

4. 富含维生素C和E的食物：维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损伤，促进组织修复。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；坚果、种子、橄榄油、鳄梨等富含维生素E。

5. 富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素，有助于增强肌肉力量和耐力，从而减轻大腿外侧的疼痛。瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。

6. 其他建议：多喝水，保持身体水分充足，有助于代谢废物排出和营养物质运输；避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加重脱水和炎症反应；增加膳食纤维的摄入，有助于改善消化功能和整体健康状况。

大腿外侧痛时，可以通过合理调整饮食来辅助缓解症状和促进恢复。也要注意休息、避免过度使用受影响的肌肉，并及时就医以确定疼痛的具体原因并进行针对性治疗。