窜痛是一种常见的疼痛症状，可能由多种原因引起。以下是一些快速恢复的方法：

1. 休息：避免进行可能加重疼痛的活动，让身体得到充分的休息，有助于缓解因过度使用或劳损导致的肌肉、关节等部位的窜痛。

2. 冷敷：在疼痛初期，可用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：适用于慢性窜痛或肌肉紧张引起的疼痛，用热毛巾或热水袋敷于患处，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

4. 药物治疗：若疼痛较为严重，可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症反应。

5. 按摩：轻轻按摩疼痛部位周围的肌肉，可促进血液循环，放松肌肉，但需注意力度适中，避免造成二次伤害。

6. 拉伸与锻炼：在疼痛缓解后，适当进行拉伸和锻炼，增强肌肉力量和灵活性，预防窜痛再次发生，但要循序渐进，避免过度运动。

7. 佩戴护具：对于关节部位的窜痛，如膝盖、脚踝等，可佩戴合适的护膝、护踝等护具，提供支撑和保护，减少活动时的不适。

窜痛的快速恢复需要综合多种方法，包括休息、冷敷或热敷、药物治疗、按摩、合理拉伸与锻炼以及佩戴护具等。要根据窜痛的具体原因和症状，采取相应的措施，并在日常生活中注意预防，以降低窜痛的发生风险。如果窜痛持续不缓解或加重，应及时就医。