入睡困难想要快速恢复，可从调整生活方式、改善睡眠环境、运用放松技巧以及必要时借助药物等方面着手。<strong>规律作息、营造舒适环境、身心放松以及合理用药</strong>，能有效缓解入睡困难问题。
- 调整生活方式：保持规律作息极为关键，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，周末和假期也不例外，以此稳定生物钟，提升睡眠质量。比如每晚 11 点前上床，早上 7 点左右起床。睡前要避免摄入咖啡因、糖类、烟草、酒精等刺激性物质。像咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，让人兴奋难以入睡，所以睡前 4 - 6 小时应避免饮用咖啡。
- 改善睡眠环境：一个舒适的睡眠环境对快速入睡帮助很大。卧室要保持安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界噪音；光线要暗，拉上厚实窗帘或使用眼罩，因为光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。温度也要适宜，一般 20 - 22℃较为合适，过热或过冷都会干扰睡眠。选择舒适的床垫和枕头，贴合身体曲线，能让人更易放松进入睡眠状态。
- 运用放松技巧：压力和焦虑常是入睡困难的诱因，尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，可有效缓解。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢吸气使腹部隆起，感受气息充满整个腹部，再缓缓呼气，重复几次，能让身心平静下来。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位肌肉，从脚部开始，逐步到头部，帮助放松身体，减轻紧张感。
- 必要时借助药物：若入睡困难严重，在医生指导下，可短期使用药物辅助。如苯二氮䓬类药物艾司唑仑、阿普唑仑等，能帮助快速入睡，但有一定依赖性，需谨慎使用。非苯二氮䓬类药物佐匹克隆、唑吡坦等，相对副作用较小，也是常用助眠药物。不过，药物治疗只是辅助手段，不能长期依赖，还需结合生活方式等调整。
入睡困难是常见问题，只要从多方面积极调整，多数人能改善睡眠状况。若入睡困难问题持续且严重影响生活，建议及时就医，排查潜在疾病因素并获取专业治疗建议。
