以下运动有助于改善嗳气:
- 散步:饭后散步可以促进胃肠蠕动,帮助消化,减少胃部气体积聚,从而缓解嗳气症状。建议饭后半小时到一小时后进行,每次散步 30 分钟左右,速度以身体微微出汗为宜。
- 慢跑:能增强心肺功能,促进全身血液循环,包括胃肠道的血液循环,有助于胃肠蠕动和消化。每周可进行 3-5 次,每次 20-30 分钟。但要注意运动强度适中,避免在过饱或过饿时进行。
- 瑜伽:一些瑜伽体式如三角式、树式、下犬式等,可以通过伸展和扭转身体,对腹部器官产生按摩作用,促进胃肠蠕动,改善消化功能,减轻嗳气。建议每周进行 2-3 次,每次 30-60 分钟。
- 太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,能调节呼吸,使身心放松,有助于改善胃肠功能。每天练习 30 分钟至 1 小时,长期坚持,对缓解嗳气等消化问题有一定帮助。
运动对嗳气的改善作用因人而异,若嗳气症状严重或持续不缓解,应及时就医检查治疗。