长期失眠者可以尝试一些自然助眠法，比如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备、进行适度的运动、采用放松的睡前习惯等。

保持规律的作息时间就像给身体设定了一个生物钟，让身体知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。创造舒适的睡眠环境就像给身体提供了一个温暖舒适的小窝，让身体能够放松下来。避免睡前使用电子设备就像给大脑一个休息的信号，让大脑不再处于兴奋状态。进行适度的运动就像给身体一个释放压力的渠道，让身体能够更好地进入睡眠状态。采用放松的睡前习惯就像给身体一个放松的仪式，让身体能够更快地进入睡眠状态。

相关 QA： - 问题：长期失眠者可以吃安眠药吗？ - 回答：不建议长期失眠者自行服用安眠药，因为安眠药可能会产生依赖性和副作用。如果长期失眠者需要服用安眠药，应该在医生的指导下进行。 - 问题：长期失眠者可以喝牛奶吗？ - 回答：长期失眠者可以喝牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以转化为褪黑素，褪黑素可以帮助人体入睡。但是，喝牛奶的时间不宜过晚，以免影响消化和睡眠。 - 问题：长期失眠者可以听音乐吗？ - 回答：长期失眠者可以听音乐，因为音乐可以帮助人体放松，缓解压力，改善睡眠质量。但是，听音乐的时间不宜过长，音量不宜过大，以免影响听力和睡眠。