​​烧心（胃灼热）的改善核心在于调整饮食与生活习惯，必要时结合药物干预。​​关键措施包括：​​避免高脂辛辣食物、少食多餐、餐后保持直立姿势、控制体重​​，若症状持续需及时就医。

1. ​​饮食调整​​

   • ​​减少刺激性食物​​：酒精、咖啡、浓茶、碳酸饮料及辛辣食物会刺激胃酸分泌，加重烧心。高脂肪食物（如油炸食品、肥肉）易松弛食管下括约肌，增加反流风险。
   • ​​选择碱性或易消化食物​​：如苏打饼干、小米粥、南瓜、山药等可中和胃酸或保护胃黏膜。咀嚼花生或饮用少量苏打水也可能缓解轻微症状。
   • ​​控制进食量与速度​​：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，细嚼慢咽以减少胃部压力。

2. ​​生活习惯优化​​

   • ​​避免餐后立即平躺​​：饭后等待2-3小时再卧床，或散步促进消化。睡眠时抬高床头15-20厘米，利用重力减少夜间反流。
   • ​​穿着宽松衣物​​：紧身衣会增加腹压，诱发胃酸倒流。
   • ​​管理体重与压力​​：超重会压迫胃部，而焦虑可能加重症状，可通过腹式呼吸调节膈肌功能。

3. ​​药物与医疗干预​​

   • ​​短期缓解​​：抗酸剂（如铝碳酸镁）或H2受体拮抗剂（如法莫替丁）可快速中和胃酸。
   • ​​长期管理​​：质子泵抑制剂（如奥美拉唑）适用于频繁发作，需遵医嘱使用。严重胃食管反流病可能需内镜或手术治疗。

若调整生活方式后症状未缓解，或伴随吞咽困难、体重下降，务必就医排查胃炎、胃溃疡等潜在疾病。日常记录触发因素有助于个性化改善方案。