心慌时可通过深呼吸调整、情绪平复、穴位按压等方法快速缓解,若症状持续或伴随胸痛需立即就医。
- 深呼吸法:深吸气后憋气3秒再缓慢呼出,重复5-10次,刺激迷走神经以减缓心率。
- 情绪调节:远离嘈杂环境,通过听轻音乐、阅读或冥想转移注意力,减少肾上腺素分泌。
- 穴位按压:用拇指垂直按压手臂内侧的郄门穴(腕横纹上5寸),力度适中至酸胀感,持续3-5分钟可稳定心律。
- 饮食与作息:避免咖啡因、酒精等刺激性食物,适量补充温水,保持充足睡眠以降低心脏负担。
- 药物与就医:若心慌由心律失常或甲亢引起,需遵医嘱服用美托洛尔等药物;出现胸痛、晕厥时务必拨打急救电话。
日常注意规律运动与心态管理,但反复心慌需排查器质性疾病,切勿依赖自我缓解延误治疗。