血压高的处理需结合生活方式调整与科学用药，核心在于长期稳定控制而非短期速降。关键措施包括低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测，必要时遵医嘱服用降压药。以下是具体方法：
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饮食调整
每日盐摄入不超过5-6克，避免腌制食品与加工肉类。增加蔬菜、水果及全谷物摄入，补充钾、钙等微量元素，适量选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。 -
运动管理
每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳、太极拳），每次30-60分钟。运动强度需循序渐进，血压超过160/100mmHg时需谨慎。 -
生活习惯优化
戒烟并严格限酒，避免熬夜（建议22点前入睡）。通过冥想、深呼吸缓解压力，保持情绪稳定。控制体重，BMI建议低于24kg/m²。 -
血压监测与用药
每周居家测量血压1-2次，记录数据供医生参考。确诊高血压者需长期服药，常见药物包括钙拮抗剂（如硝苯地平）、ARB类（如缬沙坦）等，不可自行停药或换药。 -
急症应对
若血压突然升高至180/120mmHg以上并伴随头痛、呕吐等症状，立即就医。紧急情况下避免含服短效硝苯地平，需静脉用药（如乌拉地尔）逐步降压。
总结：高血压管理需持之以恒，综合生活方式改善与规范治疗。定期复诊、避免误区（如依赖保健品替代药物），才能有效降低心脑血管风险。
