想要改善后脑勺疼，可从休息、按摩、热敷、药物治疗、调整姿势、心理调节等方面入手。具体如下：
- 保证充足休息：睡眠不足或劳累易引发后脑勺疼，保证每天 7-9 小时高质量睡眠，创造安静、舒适且黑暗的睡眠环境，避免熬夜及睡前使用电子设备，让大脑和身体充分放松，缓解疼痛。比如因连续加班熬夜导致后脑勺疼，好好睡一觉后，疼痛往往能减轻。
- 适度按摩：轻轻按摩后脑勺及颈部肌肉，可促进血液循环、缓解肌肉紧张。用手指指腹按压疼痛部位，以顺时针和逆时针方向轻柔揉动，每次按摩 15-20 分钟，每天可进行多次。长期伏案工作者，通过按摩常能缓解因颈部肌肉紧张导致的后脑勺疼。
- 合理热敷：用热毛巾或热水袋敷在后脑勺和颈部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15-20 分钟，能放松肌肉、减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤。受寒后颈部肌肉紧张引发的后脑勺疼，热敷通常效果显著。
- 谨慎药物治疗：疼痛严重时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。但自行用药可能掩盖病情或引发不良反应，务必遵医嘱。
- 及时调整姿势：不良姿势，如长时间低头看手机、电脑，会使颈部肌肉紧张，引发后脑勺疼。日常保持正确坐姿和站姿，耳朵、肩膀和臀部应在同一直线上；工作学习时，电脑屏幕中心与眼睛保持同一高度；每坐 1 小时左右，起身活动，进行颈部伸展运动。长期坚持，可减轻颈部压力，缓解疼痛。
- 积极心理调节：压力和焦虑会加重头痛，可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松心情、减轻压力。比如每天花 15-20 分钟进行深呼吸练习，缓解因精神紧张导致的后脑勺疼。
若后脑勺疼痛持续不缓解、剧烈疼痛，或伴有恶心呕吐、视力模糊、肢体无力等症状，以及疼痛频繁发作影响日常生活，需及时就医，通过详细检查明确病因并治疗。
