糖耐量降低可通过饮食调整、规律运动、药物干预及定期监测综合调养，关键措施包括：控制高糖高脂饮食、每日30分钟有氧运动、必要时遵医嘱服用二甲双胍等药物，并定期检测血糖。
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饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，以粗粮（如燕麦、糙米）替代精米白面，每餐主食控制在250克以内。增加膳食纤维丰富的蔬菜（如芹菜、菠菜）和低糖水果（如梨、苹果），肉类选择鱼肉、鸡胸肉等瘦肉，每餐约80克。避免油炸食品和甜点，戒烟限酒。 -
科学运动
餐后1小时进行30-40分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少5次。结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）和柔韧性练习（如瑜伽、太极），可提升胰岛素敏感性。注意避免空腹运动，防止低血糖。 -
药物与监测
若生活方式干预6个月后血糖仍超标（空腹＞6.1mmol/L或餐后＞7.8mmol/L），需在医生指导下使用二甲双胍等药物。每周监测血糖，记录变化趋势，及时调整方案。 -
体重与心态管理
超重者需减重5%-10%，BMI控制在24以下。保持乐观心态，避免压力过大影响血糖稳定。
总结：糖耐量降低是可逆的，关键在于长期坚持健康习惯。若出现头晕、口渴等异常症状，应及时就医复查。
