糖耐量降低意味着机体调节血糖的能力下降，日常调理可从多方面着手，关键在于饮食调控、坚持运动、体重管理、血糖监测以及生活习惯优化。
饮食上，选择低糖、低脂、高纤维食物是关键。多吃蔬菜，像富含膳食纤维的芹菜，有助于延缓血糖吸收；水果可选低糖的苹果、柚子等；全谷物如糙米、燕麦，相比精细米面，消化吸收慢，可避免血糖快速上升。要坚决远离糖果、糕点、甜饮料等高糖食物，控制每餐食量，防止暴饮暴食。
运动对改善糖耐量效果显著。建议每周至少安排 150 分钟中等强度有氧运动，快走是简单易行的方式，保持适当步速，让身体微微出汗；慢跑、游泳等也不错。力量训练如俯卧撑、举哑铃可每周进行 2-3 次，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助更好地代谢血糖。运动要循序渐进，从低强度、短时间开始，适应后逐渐增加强度与时长，且要均匀分布在一周内。
体重管理不容忽视，超重、肥胖是糖耐量降低的风险因素。通过合理饮食与规律运动，将体重控制在健康范围，减轻身体代谢负担。
定期监测血糖很重要，可了解血糖波动情况，以便及时调整生活方式或治疗方案。日常也要养成良好生活习惯，戒烟限酒，烟酒会干扰血糖控制；学会减压，长期精神紧张也会影响血糖，可尝试冥想、深呼吸等放松方法。
糖耐量降低的调理是个长期过程，需在各方面持之以恒，才能有效改善血糖调节能力，降低糖尿病发病风险 。
