一、饮食调理
- 营养均衡：多摄入高蛋白食物（如鱼肉、豆制品）、新鲜蔬果（如柑橘类、菠菜），补充维生素和蛋白质，增强免疫力。
- 食疗方推荐：
- 寒证（畏寒、腹泻）：紫苏生姜羊肉汤、花椒蒸橙子。
- 热证（咽痛、黄痰）：桑菊薄荷饮、枇杷花青橄榄汤。
- 虚证（乏力、多汗）：山药茯苓粥、泥鳅参芪汤。
- 避免刺激：忌辛辣油腻食物，减少呼吸道刺激。
二、生活起居
- 充分休息：保证每日7-8小时睡眠，避免过度劳累。
- 环境管理：保持室内通风，定期清洁高频接触物品（如门把手），流感高发期减少聚集。
- 个人卫生：勤洗手、戴口罩，咳嗽/打喷嚏时用纸巾遮挡。
三、中医调护
- 代茶饮：
- 生黄芪+金银花+藿香（预防通用）。
- 藿香+佩兰+薄荷（痰湿体质）。
- 穴位按摩：按揉合谷、迎香、风池等穴位，缓解鼻塞、头痛。
- 艾灸/沐足：艾灸大椎、足三里等穴位温补阳气；中药沐足（38-42℃）促进血液循环。
四、运动与情志
- 适度运动：恢复期选择散步、太极拳等低强度运动，避免剧烈消耗。
- 情绪调节：保持心情舒畅，通过音乐、阅读缓解焦虑，避免情绪波动影响恢复。
五、注意事项
- 及时就医：若出现持续高热（＞39℃）、呼吸困难、意识模糊等症状，需立即就诊。
- 疫苗接种：高危人群（老人、孕妇、慢性病患者）建议接种流感疫苗预防。
通过以上综合调养，可加速康复并减少后遗症。若症状反复或加重，建议在医生指导下辨证施治。
