弥漫性脂肪变性通常指脂肪肝,调养重点在于调整生活方式。关键亮点包括合理饮食、适度运动、控制体重、治疗基础病及避免不良习惯。具体如下:
- 调整饮食:严格控制总热量摄入,减少蛋糕、油炸食品等高热量、高脂肪、高糖食物。增加蔬菜(如西兰花、芹菜)、水果(如苹果、橙子)、全谷物(如糙米、燕麦)及优质蛋白质(像瘦肉、鱼类、豆类)的摄入比例。
- 增加运动:每周至少开展 150 分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等;还可结合力量训练,比如平板支撑、深蹲、哑铃训练,以此减少肝脏脂肪堆积。
- 控制体重:超重或肥胖患者需减轻体重,建议将体重逐步减轻 5%-10%。
- 治疗原发病:若脂肪肝由糖尿病、高血脂、高血压等疾病引发,务必积极治疗,控制好血糖、血脂、血压水平。
- 避免不良习惯:酒精会加重肝脏损伤,要严格戒酒。避免久坐,改掉抽烟等不良习惯。
调养弥漫性脂肪变性是一个长期过程,需坚持健康生活方式,并定期复查肝功能、肝脏超声等,以便评估调养效果。