一、日常护理
- 避免久站久坐:每隔1小时活动腿部,如脚部摆动或画圈运动,促进血液循环。
- 抬高下肢:休息时用枕头垫高双腿(建议与座椅平行或稍高),促进静脉回流。
- 调整睡姿:左侧卧位可减轻子宫对血管的压迫,改善血液循环。
二、饮食调理
- 低盐高蛋白:每日盐分摄入不超过5克,多吃鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白。
- 利尿食物:适量食用冬瓜、红豆、玉米须水等,帮助排出多余水分。
- 充足饮水:每天至少喝8杯水(250ml/杯),保持尿液淡黄色。
三、运动与按摩
- 适度运动:散步、瑜伽等中低强度运动可促进血液循环。
- 局部按摩:从脚踝向小腿方向轻柔按摩,每次10-15分钟,缓解肿胀。
四、其他建议
- 穿着舒适:选择宽松衣物和后跟2-3厘米的软底鞋,避免压迫下肢。
- 热水泡脚:睡前用38-43℃温水泡脚20分钟,促进循环。
- 监测症状:若水肿伴随头痛、血压升高或尿量减少,需及时就医排查妊娠高血压等疾病。
提示:生理性水肿产后多可自行消退,但严重或持续不缓解需就医检查。