血管神经性头痛日常调理关键在于综合调整生活习惯和情绪状态，以缓解症状并预防发作。具体建议如下：

1. 规律作息：保持稳定的生物钟至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7-8小时高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响血管调节功能，加重头痛症状。

2. 适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以增强体质，改善血管功能，但需注意运动强度要适宜，避免过度劳累。

3. 合理饮食：均衡摄入各类食物，减少高盐、高脂、刺激性食物以及可能诱发头痛的食品（如奶酪、巧克力等）的摄入，降低头痛发作几率。酒精会扩张脑血管，改变脑血流，也常是头痛诱因，应尽量避免饮酒。

4. 心理调节：长期精神紧张易引发血管神经性头痛，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，每天15-30分钟，减轻焦虑，稳定情绪，预防头痛发作。保持积极心态，学会通过倾诉、写日记等途径宣泄负面情绪，避免情绪剧烈波动诱发头痛。

5. 物理疗法：按摩头部能促进头部血液循环，放松紧张肌肉，减轻头痛症状。用手指指腹轻轻按摩头皮，从前额开始，向头顶、后脑勺方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。根据个人感受选择热敷或冷敷。热敷可用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部，促进血管扩张，缓解疼痛；冷敷则用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

6. 环境调整：保持生活环境安静、舒适、光线柔和。减少噪音干扰，控制室内温度在22-25℃，湿度在40%-60%，为患者创造良好休息环境，利于缓解头痛。

血管神经性头痛的日常调理需要从多个方面入手，包括规律作息、适度运动、合理饮食、心理调节、物理疗法以及环境调整等。这些措施相互配合，有助于缓解头痛症状并预防其发作。