后脑勺阵痛可能由多种原因引起，包括紧张性头痛、颈椎问题、偏头痛或其他潜在的健康问题。以下是一些调养和缓解的方法：

1. 1.休息和放松：确保充足的睡眠，避免过度劳累。尝试进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和紧张。
2. 2.热敷或冷敷：可以尝试在后脑勺疼痛的区域进行热敷或冷敷，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛。
3. 3.保持良好的姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。使用符合人体工学的椅子和枕头，以支持颈部和头部。
4. 4.适度运动：定期进行适度的运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于改善血液循环和减轻肌肉紧张。
5. 5.按摩：可以请专业的按摩师进行颈部和肩部的按摩，或者自己轻轻按摩这些区域，以缓解肌肉紧张。
6. 6.饮食调理：保持均衡的饮食，避免过多的咖啡因和酒精摄入。某些食物如富含镁的坚果、种子和绿叶蔬菜，可能有助于缓解头痛。
7. 7.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
8. 8.保持水分：每天饮用足够的水，避免脱水，因为脱水也可能导致头痛。

如果后脑勺阵痛持续时间较长或症状严重，建议尽快就医，以排除其他潜在的健康问题。医生可能会进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并提供相应的治疗方案。