一、饮食调理
- 清淡饮食：春季饮食宜少油腻辛辣，多吃富含维生素B族的食物（如糙米、燕麦、豆类），有助于缓解疲劳。
- 辛温发散：适量食用葱、姜、蒜等辛温食物，驱散体内寒气，提振精神。
- 补充优质蛋白：多摄入瘦肉、鱼类、蛋类等，增强体力，改善春困。
- 多吃新鲜果蔬：香蕉、葡萄、柑橘等富含钾镁的水果可缓解肌肉无力；菠菜、春笋等蔬菜滋阴平肝，帮助消化。
二、起居有常
- 规律作息：早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜加重春困。
- 适当午睡：午休15-30分钟可缓解疲劳，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
- 保持空气流通：经常开窗通风，改善室内空气质量，提神醒脑。
三、适量运动
- 户外活动：散步、慢跑、太极拳等促进血液循环，缓解春困。
- 伸展运动：如伸懒腰、头皮操等简单动作，可拉伸肌肉、促进脑部供血。
- 放风筝或踏青：远眺和肢体活动能调节眼部疲劳，改善气血运行。
四、穴位按摩
按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，可提神醒脑，缓解困倦。
五、情志调养
春季肝气旺盛，需保持情绪平和，避免焦虑生气，可通过听音乐、梳头等方式舒缓压力。
六、其他建议
- 避免过度运动：初期以低强度为主，循序渐进，避免大汗淋漓耗伤阳气。
- 特殊人群注意：老年人宜选太极拳等低强度运动；儿童可进行跳绳等趣味活动。
若春困症状严重或持续不缓解，建议及时就医排查潜在健康问题。
