​​一、饮食调整​​

1. ​​营养均衡​​：保证三餐定时定量，每天摄入12种以上食物，每周达25种以上，重点补充优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶）、钙（奶类、豆制品、海带等）、铁（瘦肉、动物肝脏）及维生素（新鲜蔬果）。
2. ​​因时食养​​：春季可适当食用葱、蒜等辛温食物助阳气生发；秋季多吃雪梨、银耳等润肺食物；冬季温补鸭肉、猪肉并搭配养阴食材。
3. ​​改善消化​​：避免挑食、少食生冷，可遵医嘱使用健脾类中药（如十味健长颗粒）或膏滋调理脾胃。

​​二、科学运动​​

1. ​​中等强度活动​​：每天进行1小时以上跳绳、篮球、游泳等运动，结合八段锦等传统健身方式，促进骨骼肌肉发育。
2. ​​避免过度运动​​：每周3天强化肌肉力量训练（如拔河、跳远），减少硬地跳跃等可能损伤骺软骨的运动。

​​三、睡眠管理​​

1. ​​保证时长​​：13-17岁青少年每天需8-10小时高质量睡眠，避免熬夜影响生长激素分泌。
2. ​​规律作息​​：固定就寝时间，睡前减少电子屏幕使用，营造良好睡眠环境。

​​四、心理与监测​​

1. ​​情绪疏导​​：关注情绪性少食等问题，通过沟通和心理干预改善行为。
2. ​​定期监测​​：每3-6个月测量身高体重，动态评估发育情况，必要时就医调整方案。

​​提示​​：若发育迟缓伴随明显症状（如骨龄落后），建议及时就医，避免盲目使用生长激素，可在医生指导下结合中医调理。