获得性肥胖主要由于不健康的饮食习惯和缺乏运动引起，调养的关键在于 调整饮食结构、增加体力活动、改善生活习惯以及保持良好的心理状态。 这些措施不仅有助于减轻体重，还能提升整体健康水平。

调整饮食结构是获得性肥胖调养的基础。这意味着减少高热量、高脂肪及高糖分食物的摄入，转而选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果、全谷物以及瘦肉等。合理的饮食规划应该避免暴饮暴食，并且控制每餐的食物份量，确保营养均衡。

增加体力活动对于消耗多余的热量至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走或骑自行车，可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。结合力量训练，例如举重或使用阻力带，可以增强肌肉质量，进一步提高基础代谢率。

养成良好的生活习惯同样不可忽视。这包括保证充足的睡眠时间（每晚7-9小时），因为睡眠不足会影响体内荷尔蒙的平衡，导致食欲增加和能量消耗减少。应尽量减少久坐时间，利用工作间隙站起来活动一下身体，或者选择站立式办公桌来降低肥胖风险。

维护心理健康也是获得性肥胖调养过程中不可或缺的一部分。长期的压力和负面情绪可能导致情绪化进食，进而加重体重问题。学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或是简单的深呼吸练习，能够帮助缓解紧张情绪，防止因压力导致的过量进食。

总结来说，通过综合运用上述策略——优化饮食、加强锻炼、改善生活作息以及关注心理健康，可以获得显著的减肥效果，并逐步建立起更健康的生活方式。记住，任何改变都需要时间和耐心，关键在于持之以恒地实践这些有益的习惯。