青春期肥胖的调理需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面的因素。以下是一些具体的建议：

饮食方面

1. 控制总热量：每天摄入的热量应比身体所需的热量少500-1000卡路里，以达到减肥的效果。
2. 增加膳食纤维：多吃富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 控制碳水化合物和脂肪的摄入量：减少高热量食物如甜食、油炸食品和含糖饮料的摄入，选择低脂肪、高蛋白的食物。
4. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于维持肌肉的质量和代谢率。

运动方面

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以消耗体内多余的脂肪。
2. 力量训练：每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉的质量和代谢率，帮助燃烧更多的热量。
3. 增加日常活动量：除了专门的运动时间外，还应增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。

生活习惯方面

1. 规律作息：保证充足的睡眠，每天应睡足8-10小时，以帮助控制体重。
2. 减少压力：通过运动、冥想、呼吸练习等方式来减少压力，避免因压力过大导致的暴饮暴食。
3. 避免过度饮酒和吸烟：这些不良习惯会影响身体健康，增加肥胖的风险。

其他建议

1. 不要过度节食：过度节食会导致身体代谢率下降，反而会影响减肥效果。
2. 不要盲目跟风：选择适合自己的减肥方法和产品，避免因盲目跟风导致的健康问题。
3. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯。
4. 寻求专业帮助：如果通过饮食控制和运动锻炼无法达到减肥效果，应及时就医，寻求专业的治疗建议。

通过合理的饮食控制、适量的运动和健康的生活习惯，可以有效控制体重，预防肥胖相关疾病，确保身心健康发展。