经常锻炼者应根据锻炼强度和目标，每天适量增加蛋白质的摄入，一般建议每公斤体重摄入 1.2 - 2 克蛋白质。可以通过食物多样且均衡的方式来获取，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。

蛋白质对于经常锻炼的人来说，就像是建筑高楼大厦的砖块。锻炼会让身体这座“大楼”不断进行“翻新和扩建”，需要更多的“砖块”来支持。如果摄入不足，就如同“大楼”缺砖少料，难以达到理想的建设效果，可能会导致肌肉恢复和生长缓慢，影响锻炼效果。而摄入过多也并非好事，会增加身体的代谢负担，就像给“大楼”运来了过多的砖块，造成堆积和混乱。所以，要根据自己的锻炼情况，合理选择富含优质蛋白的食物，确保有足够但不过量的“砖块”供应。

相关 QA：
问题 1：只吃蛋白粉来补充蛋白质可以吗？ 回答：不建议只依靠蛋白粉。蛋白粉是一种补充方式，但食物中的蛋白质来源更丰富，还包含其他营养成分，只吃蛋白粉可能会导致营养不均衡。
问题 2：什么时候摄入蛋白质效果好？ 回答：一般在锻炼后的 30 分钟到 1 小时内摄入效果较好，此时身体对蛋白质的吸收和利用效率高，就像及时给刚“施工”完的“大楼”送来砖块。但其他时间段也需要合理安排摄入。
问题 3：锻炼强度不大，还需要增加蛋白质摄入吗？ 回答：即使锻炼强度不大，适当增加一些蛋白质摄入也是有益的，可以帮助维持肌肉质量，促进身体的正常代谢，但增加的量可以相对少一些。