雄激素过多可通过饮食调整、生活方式改善、药物干预及压力管理综合调养，关键措施包括多吃豆类/绿色蔬菜、规律有氧运动、遵医嘱用药（如避孕药或抗雄激素药物）及控制体重。
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饮食调整：增加富含植物雌激素的食物（如黄豆、豆浆、西兰花）和纤维素（全谷物、芹菜），减少高脂肪、辛辣刺激食物。适量补充锌（牡蛎、坚果）和维生素D（鱼类、晒太阳），避免高糖高盐饮食以平衡激素水平。
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运动调节：每周150分钟中等强度有氧运动（游泳、慢跑）可降低雄激素；力量训练（如举重）需适度，避免过度刺激雄激素分泌。瑜伽和冥想有助于缓解压力，减少激素波动。
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药物与医疗干预：多囊卵巢综合征患者可遵医嘱使用短效避孕药（如炔雌醇环丙孕酮片）或胰岛素增敏剂（二甲双胍）；严重者需抗雄激素药物（如螺内酯）或手术治疗（卵巢打孔术）。
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生活习惯优化：保持7-8小时睡眠，避免熬夜；戒烟限酒；控制BMI在18.5-24.9之间，肥胖者减重5%-10%可显著改善高雄症状。
提示：长期雄激素过高需定期检测激素水平，结合医生建议个性化调整方案。女性若伴随痤疮、脱发或不孕，应尽早就诊妇科或内分泌科。
