一、饮食调理
- 低GI饮食：选择低升糖指数食物（如燕麦、全麦面包、糙米），减少精制碳水摄入，避免血糖波动。
- 均衡营养：增加优质蛋白（鱼、禽肉、豆制品）和膳食纤维（深色蔬菜、水果），控制脂肪摄入（以不饱和脂肪酸为主）。
- 少食多餐：每日分5-6餐，避免暴饮暴食，减少高糖、高脂食物。
二、运动干预
- 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），超重者建议250分钟/周。
- 力量训练：每周2次肌肉强化训练（如举重、深蹲），增肌可提高基础代谢率。
- 运动强度：运动时心率达到（220-年龄）×0.6-0.8，每次持续30分钟以上。
三、心理调节与作息
- 减轻压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，避免情绪波动影响内分泌。
- 规律作息：保证每天6-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定。
四、药物治疗（需遵医嘱）
若饮食和运动效果不佳，可配合药物如螺内酯（调节激素）、二甲双胍（改善胰岛素抵抗）等。
五、其他注意事项
- 戒烟戒酒：减少对卵巢功能的损害。
- 定期监测：关注体重、月经周期及激素水平变化，必要时就医调整方案。
通过上述综合调养，多数患者可有效改善症状。具体方案需根据个体情况（如体重、激素水平）调整，建议在医生指导下进行。
