苹果设备抹掉所有内容和设置后，可以通过以下方法恢复数据或系统：

一、数据恢复方法

1. iCloud备份恢复

   • 在iPhone上进入「设置」→「通用」→「还原」→「抹掉所有内容和设置」，选择「从iCloud云备份恢复」。

   • 重启后登录iCloud账户，选择合适的备份文件即可恢复通讯录、照片等数据。

2. iTunes备份恢复

   • 使用数据线连接iPhone到电脑，打开iTunes，选择设备后点击「恢复备份」，选择之前创建的备份文件。

   • 适用于通过iTunes定期备份数据的情况。

3. 第三方数据恢复工具

   • 若未提前备份，可使用专业软件如「易我iOS恢复大师」扫描残留数据，尝试恢复短信、通话记录、备忘录等。

   • 注意：第三方工具成功率有限，且可能涉及隐私风险。

二、系统恢复方法

1. 恢复出厂设置

   • 按「设置」→「通用」→「还原」→「抹掉所有内容和设置」，输入锁屏密码完成操作。

   • 系统将清除所有数据并重启，可恢复默认设置。

2. 通过官网或零售店恢复固件

   • 访问苹果官网或线下零售店，使用「检查设备」功能下载对应型号的固件文件，通过iTunes或Finder（macOS Catalina及以上）刷入。

   • 此方法适用于系统文件损坏且无法通过常规手段恢复的情况。

三、注意事项

• 备份优先 ：建议定期通过iCloud或iTunes备份数据，避免数据丢失。

• 密码管理 ：若设备已锁定，需输入锁屏密码或面容/指纹验证才能操作。

• 数据丢失风险 ：部分第三方工具可能无法保证成功率，且涉及隐私数据，请谨慎选择。

若以上方法无效，建议联系苹果官方支持或专业维修人员处理。