清明遛狗时脚被蠓虫咬了，可以采取以下措施快速止痒并缓解不适：

1. 立即清洁伤口
   被蠓虫叮咬后，应立即用清水冲洗被咬部位15-20分钟，必要时可配合肥皂水清洗，但避免用力揉搓，以免刺激伤口或引发感染。
   

2. 冷敷止痒消肿
   使用冰袋或冷毛巾敷在被咬处，每次持续10-15分钟，间隔1小时重复操作。冷敷可以收缩血管，减轻局部炎症反应，从而缓解瘙痒和肿胀。
   

3. 涂抹止痒药物
   可以外用炉甘石洗剂、薄荷脑软膏或氢化可的松止痒药膏等止痒药物，这些药物具有消炎、止痒的效果，能有效缓解瘙痒感。如果症状较重，也可以使用糖皮质激素类药膏（如糠酸莫米松乳膏），但需在医生指导下使用。
   

4. 避免抓挠
   蜚虫叮咬后切勿抓挠，因为抓挠可能导致继发感染或留下疤痕。如果抓破皮肤，应及时用碘伏消毒，并涂抹抗生素药膏以防感染。

5. 口服抗组胺药物
   如果瘙痒感较为严重，可以在医生指导下服用抗组胺药物（如氯雷他定、西替利嗪），以缓解过敏反应和瘙痒感。

6. 保持患处清洁
   在整个处理过程中，保持被咬部位的清洁非常重要，以降低感染风险。如果皮肤破损，可用碘伏消毒。

7. 观察症状变化
   如果症状持续恶化，如出现大面积红肿、化脓、发热或全身过敏反应（如呼吸困难、头晕等），应及时就医。

通过以上方法，可以有效缓解蠓虫叮咬后的瘙痒和不适症状。预防措施也很重要，如穿着长袖衣物、使用驱蚊剂以及避免进入蠓虫较多的环境。