一、推荐食物

1. ​​低脂高蛋白食物​​

   • 瘦肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋清等富含优质蛋白，可刺激胃泌素分泌，增强食管下括约肌张力，减少反流。
   • 脱脂牛奶、低脂酸奶等乳制品可中和胃酸，缓解烧心感。

2. ​​易消化的主食​​

   • 小米粥、南瓜粥、软烂米饭等清淡主食可减少胃部负担，避免加重反流。

3. ​​富含纤维的蔬果​​

   • 西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜及苹果、香蕉等水果，可补充维生素和膳食纤维，促进胃肠蠕动。

4. ​​食疗方辅助​​

   • ​​枇杷叶陈皮茶​​：和胃降逆，缓解反酸嗳气。
   • ​​墨鱼排骨汤​​：墨鱼骨（海螵蛸）可制酸止痛，适合反酸烧心者。
   • ​​猴头菇炖猪肚​​：健脾养胃，修复消化道黏膜。

二、需避免的食物

1. ​​高脂食物​​

   • 油炸食品、肥肉、奶油等易延缓胃排空，刺激胃酸分泌。

2. ​​酸性及刺激性食物​​

   • 柑橘类水果、醋、辣椒、浓茶、咖啡等会刺激食管黏膜，加重灼烧感。

3. ​​高糖甜食​​

   • 巧克力、蛋糕、糯米糕点等可能松弛食管下括约肌，增加反流风险。

4. ​​其他禁忌​​

   • 碳酸饮料、酒精、夜宵及暴饮暴食均需避免。

三、饮食与生活习惯建议

1. ​​规律进餐​​：少食多餐，每餐七分饱，睡前2-3小时禁食。
2. ​​餐后活动​​：避免立即躺卧或剧烈运动，可适当散步促进消化。
3. ​​体位调整​​：睡觉时抬高床头15-20厘米，减少夜间反流。
4. ​​情绪管理​​：保持心态平和，避免焦虑、生气等情绪波动。

若症状持续或加重，建议结合药物治疗（如奥美拉唑）并咨询医生。通过饮食调理与生活方式改善，多数患者可有效控制病情。