清明节在户外野餐时，如果脚被蠓虫咬了，可以按照以下步骤进行处理：

1. 局部清洁

立即使用肥皂水或清水轻轻清洗被咬的部位。这一步骤的目的是为了中和蠓虫唾液中的酸性物质，从而减轻皮肤的红肿和瘙痒

2. 冷敷

可以使用冰块或冷毛巾对叮咬处进行冷敷。冷敷有助于收缩血管，减少局部充血和肿胀，同时带来一定的舒缓效果。注意冷敷时间不宜过长，以免对皮肤造成冻伤

3. 涂抹止痒药膏

根据症状的严重程度，可以选择合适的止痒药膏进行涂抹。对于轻度的红肿和瘙痒，可以使用炉甘石洗剂进行止痒；若症状较重，可考虑使用糖皮质激素类药膏（如糠酸莫米松乳膏）或抗生素药膏（如红霉素软膏），以起到抗炎、抗过敏或预防感染的作用

4. 口服抗组胺药物

如果瘙痒严重，口服抗组胺药物可以抑制过敏反应，减轻瘙痒。在医生的指导下口服抗组胺药物，如氯雷他定片或盐酸西替利嗪片，可以有效缓解全身的过敏反应

5. 避免搔抓

尽量克制自己不要搔抓被叮咬的部位。搔抓会加重炎症反应，导致皮肤破损，增加感染的风险

6. 观察症状

在处理完伤口后，应密切观察是否有红肿、发热、皮疹等感染迹象。如果症状持续不缓解或加重，如出现高热、全身不适等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助

7. 预防措施

为了防止再次被蠓虫叮咬，建议在户外活动时尽量穿长袖衣服和长裤，涂抹防蚊防蠓的驱避剂，如避蚊胺、驱蚊酯等

总结

被蠓虫咬后，及时的局部清洁、冷敷和适当的药物涂抹是关键。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。希望这些建议能帮助你缓解症状，尽快恢复健康。