外伤后头痛是一种常见的症状，可能由头部受伤后引起的脑震荡、肌肉紧张、血管变化或其他因素导致。以下是一些调理外伤后头痛的方法：

1. 1.休息和睡眠：确保充足的休息和睡眠。避免过度劳累，给大脑足够的时间恢复。
2. 2.保持头部抬高：睡觉时可以用枕头将头部稍微抬高，以减少颅内压力。
3. 3.冷敷或热敷：在受伤后的初期，可以使用冷敷来减少肿胀和疼痛。几天后，可以尝试热敷来缓解肌肉紧张。
4. 4.药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应在医生指导下使用，避免过量或长期使用。如果头痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要处方药物。
5. 5.避免刺激：避免强光、噪音和强烈的气味，这些都可能加重头痛。减少使用电子设备的时间，避免长时间盯着屏幕。
6. 6.保持水分：充足的水分摄入有助于缓解头痛。避免咖啡因和酒精，因为它们可能导致脱水。
7. 7.轻度运动和拉伸：适度的运动和拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，但应避免剧烈运动。
8. 8.饮食调理：保持均衡的饮食，避免过多的糖分和加工食品。一些研究表明，镁、辅酶Q10和核黄素等补充剂可能有助于缓解头痛，但应在医生指导下使用。
9. 9.压力管理：练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减轻压力和紧张。
10. 10.定期复查：如果头痛持续或加重，应及时就医，进行详细的检查和评估，以排除其他潜在问题。

如果外伤后头痛持续超过几天或伴有其他症状，如视力模糊、恶心、呕吐、意识混乱或记忆力减退，建议尽快就医，以排除更严重的并发症。