清明远足时被蠓虫叮咬后，可以采取以下措施缓解瘙痒和不适：

一、一般处理措施

1. 清洁叮咬部位
   使用肥皂水清洗叮咬处，可以中和蠓虫分泌的酸性毒素，从而缓解瘙痒和红肿。

2. 冷敷
   使用冰袋或冰块对叮咬部位进行冷敷，有助于收缩血管、减轻肿胀和瘙痒感。

3. 避免热水烫洗和抓挠
   烫洗会加重局部炎症，而抓挠可能导致感染，因此应避免这些行为。

二、外用药物推荐

根据叮咬后的症状严重程度，可以选择以下外用药：

1. 炉甘石洗剂
   具有收敛和保护皮肤的作用，适用于轻微瘙痒和红肿。

2. 薄荷脑
   能够抑制神经反射性活动，缓解瘙痒感，但不宜大面积或长期使用。

3. 激素类药膏
   如糠酸莫米松乳膏、氢化可的松乳膏或地塞米松软膏，可减轻炎症和瘙痒，但需遵医嘱使用。

4. 抗生素类药膏
   如红霉素软膏或莫匹罗星软膏，适用于叮咬后出现感染的情况。

5. 清凉油或风油精
   这类产品可快速缓解瘙痒，但需注意避免接触眼睛和黏膜。

三、口服药物

如果瘙痒和红肿症状较严重，可在医生指导下使用以下药物：

1. 抗组胺药物
   如氯雷他定、西替利嗪或依巴斯汀，能够缓解过敏反应引起的瘙痒。

2. 非甾体抗炎药
   如布洛芬或阿司匹林，可缓解疼痛和轻度炎症。

四、注意事项

1. 避免自行用药
   特别是激素类和抗生素类药膏，需遵医嘱使用，以免产生副作用或加重病情。

2. 观察症状变化
   如果叮咬部位出现脓肿、渗出或全身过敏反应，应及时就医。

3. 保持局部清洁
   清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物，有助于缓解不适。

通过以上方法，可以有效缓解清明远足后被蠓虫叮咬带来的瘙痒和不适。如果症状持续加重或出现异常反应，建议及时就医处理。